Новости проекта
Перенос и удаление уроков
Внесение изменений в личные данные
Голосование
Где Вы планируете провести лето?
Всего 192 человека
Голосование
Самый сложный месяц учебного года?
Всего 222 человека
Голосование
Как Вы оцените нашу школу?
Всего 209 человек
Голосование
Ваш любимый предмет в школе?
Всего 254 человека
Голосование
Как Вам новый сайт?
Всего 195 человек

Как управлять своими эмоциями

Дата: 9 апреля в 12:44
Автор: Булко Ж. Э.

Негативные эмоции мешают нам приступить  к работе либо продолжать работу, мешают  собраться с мыслями.

Как же можно помочь  себе в ситуации,  когда вы уже  испытываете эти эмоции?

  • Можно разрядить свои эмоции, высказавшись тем людям, которые поймут и посочувствуют.
  • Если ты один, можешь поколотить подушку или выжать мокрое полотенце это поможет расслабиться, так как обычно при негативных эмоциях большая часть энергии копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах.
  • Произвести любые спонтанные звуки — напряжение может быть «заперто» в горле.
  • Можно использовать такой прием, как дыхание уступами: три-четыре коротких выдоха подряд, затем такое же количество коротких вдохов.

Можешь выполнить также такие упражнения:

1. Делая выдох спокойно, не торопясь, сожми пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуй выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.

2. Встань и сделай очень глубокий выдох. Затем набери полные легкие воздуха и выдохни со звуком. Пропой во все время выдоха долгое «аааааа». Представь себе, что при этом из тебя вытекает ощущение напряжения, усталости. А на вдохе представь себе, что вдыхаешь вместе с воздухом веселые и радостные мысли. На каждом выдохе повторяй звук «ааааа» все громче и громче, пока неприятные ощущения не покинут вас полностью.

Комментарии:
Оставлять комментарии могут только авторизованные посетители.