Негативные эмоции мешают нам приступить к работе либо продолжать работу, мешают собраться с мыслями.
Как же можно помочь себе в ситуации, когда вы уже испытываете эти эмоции?
- Можно разрядить свои эмоции, высказавшись тем людям, которые поймут и посочувствуют.
- Если ты один, можешь поколотить подушку или выжать мокрое полотенце это поможет расслабиться, так как обычно при негативных эмоциях большая часть энергии копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах.
- Произвести любые спонтанные звуки — напряжение может быть «заперто» в горле.
- Можно использовать такой прием, как дыхание уступами: три-четыре коротких выдоха подряд, затем такое же количество коротких вдохов.
Можешь выполнить также такие упражнения:
1. Делая выдох спокойно, не торопясь, сожми пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуй выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.
2. Встань и сделай очень глубокий выдох. Затем набери полные легкие воздуха и выдохни со звуком. Пропой во все время выдоха долгое «аааааа». Представь себе, что при этом из тебя вытекает ощущение напряжения, усталости. А на вдохе представь себе, что вдыхаешь вместе с воздухом веселые и радостные мысли. На каждом выдохе повторяй звук «ааааа» все громче и громче, пока неприятные ощущения не покинут вас полностью.