Новости проекта
Обязательно к прочтению
Разъяснение ситуации с рекламой и предупреждением МАРТ
Обновленные функции Schools.by
Голосование
Пользуетесь ли вы мобильным приложением Schools.by?
Всего 0 человек

Как управлять своими эмоциями

Дата: 9 апреля 2019 в 12:44
Автор: Булко Ж. Э.

Негативные эмоции мешают нам приступить  к работе либо продолжать работу, мешают  собраться с мыслями.

Как же можно помочь  себе в ситуации,  когда вы уже  испытываете эти эмоции?

  • Можно разрядить свои эмоции, высказавшись тем людям, которые поймут и посочувствуют.
  • Если ты один, можешь поколотить подушку или выжать мокрое полотенце это поможет расслабиться, так как обычно при негативных эмоциях большая часть энергии копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах.
  • Произвести любые спонтанные звуки — напряжение может быть «заперто» в горле.
  • Можно использовать такой прием, как дыхание уступами: три-четыре коротких выдоха подряд, затем такое же количество коротких вдохов.

Можешь выполнить также такие упражнения:

1. Делая выдох спокойно, не торопясь, сожми пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуй выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.

2. Встань и сделай очень глубокий выдох. Затем набери полные легкие воздуха и выдохни со звуком. Пропой во все время выдоха долгое «аааааа». Представь себе, что при этом из тебя вытекает ощущение напряжения, усталости. А на вдохе представь себе, что вдыхаешь вместе с воздухом веселые и радостные мысли. На каждом выдохе повторяй звук «ааааа» все громче и громче, пока неприятные ощущения не покинут вас полностью.

Комментарии:
Оставлять комментарии могут только авторизованные посетители.